Циркадные ритмы — это что-то вроде внутреннего будильника, который помогает нам не проспать важные моменты дня, а также подгоняет все физиологические процессы в нужное русло. Представьте себе, что у вас есть встроенный ритуал просыпания каждый день в одно и то же время, не нужно ставить дополнительные будильники, ваш организм уже сам регулирует ваше время, как надежный личный ассистент.
Для человека главные циркадные ритмы связаны с циклом сна и бодрствования.
Представьте, что ваше тело — это офис, а циркадные ритмы — это начальник, который помогает всем клеткам, как тимлид, скоординироваться и эффективно работать в течение дня.
Согласно исследованиям британского нейробиолога Рассела Фостера, клетки часы в организме работают как таинственные секретари, которые получают инструкции извне и координируют все внутренние процессы. Вот история из жизни клетки-секретаря:
Клетка-секретарь сидит за своим молекулярным столом и вдруг получает важный месседж от фоторецепторов: «Свет высок!» Клетка тут же передает информацию через циркадные часы, и начинается действие — организм подгоняет все процессы под дневной ритм.
Так организм готовится к работе, как настоящий профессионал.
Но что происходит, если вы вдруг летите через несколько часовых поясов и ваши биологические часы начинают «дрейфовать»? Это как будто начальник вдруг забыл поменять время в офисе, и все сотрудники начали путать свои расписания. Вот тут-то и наступает джетлаг — настоящее столкновение между биологическим временем и реальностью.
Или вот еще пример: представьте, что ваше супрахиазматическое ядро (главный «начальник» циркадных ритмов) решило взять «больничный» и не принимает от фоторецепторов информацию о времени суток. В результате у вас начинаются проблемы с сном, а во время бодрствования вы чувствуете себя так, словно на работу вышли после непрерывной ночной смены.
Для поддержания правильного функционирования биологических часов важно обращать внимание на световой режим и рацион дня.
Это как в офисе: если хорошо не освещенное помещение и сотрудники работают круглосуточно без перерыва, то и повышенное потребление кофе не спасет от душной атмосферы и уставших глаз.
И поскольку наши биологические часы не зависят от внешней температуры, то даже в самый холодный или жаркий день они продолжат свою работу. Вот это настоящая верность, не зависящая от погоды, как у верного друга, который всегда поможет в трудную минуту.
Но, конечно, нельзя забывать, что нарушение циркадных ритмов может привести к серьезным последствиям, как сказал бы мудрый босс: «Недоделанная работа по установлению рабочего режима — это прямой путь к авралу и штрафам!» Вот такие уроки нам дает наш внутренний руководитель.
Так что, будем следить за своими биологическими часами, как за старшим руководителем, который знает, как сделать нашу жизнь более продуктивной и эффективной. В конце концов, кто, как не мы, должен ценить своих «внутренних секретарей» и беречь их своевременным подкреплением светом и режимом дня.