Кто же из нас не мечтает о крепкой спине, которая будет не только служить верным помощником в повседневных делах, но и придавать нам элегантности и уверенности? Нет ничего прекраснее, чем кто-то просит вас помочь поднять тяжелую коробку, а вы, словно супергерой, в одно движение вытягиваете спину, широко разводите лопатки и с легкостью поднимаете груз. Правда, у кого-то после этого начинается гипертрофия мускулатуры, и вместо романтического обаяния вы начинаете напоминать персонажа из комиксов.
Но этот риск стоит того, чтобы иметь крепкую спину!
Давайте разберемся с этим веселым и здоровым занятием, как укрепление мышц спины. Не зря говорят, что красивая спина — это новая мода! Теперь вы можете не только носить модные наряды, но и похвастаться своей спиной, которая привлекает восхищенные взгляды окружающих.
Итак, первое упражнение — тяга гантелей или штанги в наклоне. Кажется, совсем недавно мы ходили в клуб за фитнесом, и там нас учили делать эту самую тягу.
Вот вы стоите, держа гантели или штангу, и прогибаетесь в наклоне под углом 90 градусов. И тут начинается самое веселое: нужно сделать так, чтобы руки сами собой поднялись, а не тянуть гантели мускулами рук. Представляю себе картину: человек тянет гантели, а их как будто магнитом поднимает.
Вот где креатив!
Далее идет отведение руки в сторону с эластичной лентой. Как же это похоже на рекламу детских игрушек: «Купи эластичную ленту для рук и получи накачанные мышцы спины абсолютно бесплатно!» Сидите на стуле, расставьте ноги шире плеч, и вперед — к новым спинным приключениям! Поднимайте руку, опускайте, поднимайте, опускайте.
Ничего себе спортивное шоу!
А вот разведение гантелей сидя в наклоне — это уже настоящий аттракцион для окружающих. Какая картинка: вы сидите на стуле, в руках гантели, и вдруг начинаете разводить их в стороны. Ладно, если у вас в комнате есть зеркало, чтобы вы могли убедиться, что это все вы делаете, а не кто-то другой. Ну или помощник, который тайком помогает вам с гантелями.
И последнее упражнение — подтягивание гантелей к груди стоя.
Становитесь прямо, в руках гантели, и начинаете поднимать их к груди. Будто вы приглашаете кого-то на танец, с замашками и изяществом.
А за вами — лопатки широкие, как у скрытого супергероя. Не забудьте следить за осанкой, ведь от этого зависит ваше присутствие и уверенность.
Так что укрепляйте свою спину, развивайте свои мышцы и будьте здоровы и привлекательны! Ведь красивая спина — это новое MUST HAVE в мире фитнеса и красоты!