Тренировки по системе HIIT с сайта 12 Minute Athlete звучат, конечно, очень заманчиво: всего 12 минут и уже можно почувствовать себя супергероем спорта. Но как часто обещания тренировок с подобными сроковыми рамками оправдываются на практике? Давай разберемся.
Во-первых, 12 минут — это, конечно, замечательно, но если включить в это время еще разминку и растяжку, то останется порядка 7-8 минут на активные упражнения. Это дает примерно минуту на каждое упражнение в комплексе, если их, конечно, больше одного.
И честно говоря, выполнить в течение одной минуты качественно и эффективно упражнение может быть вызовом даже для опытного спортсмена. Считай, запрыгнуть, присед и отжаться — и все за минуту! Не знаю, насколько это будет продуктивно для здоровья и формы.
Во-вторых, мне кажется, что такие тренировки подойдут скорее тем, кто уже имеет определенный запас знаний об упражнениях, грамотно может контролировать свое дыхание и правильно выполнять движения.
Для новичка, который только начинает осваивать спорт, такие экспресс-тренировки могут быть как минимум непонятными, а как максимум — травмоопасными.
В-третьих, если говорить о достижении определенных спортивных результатов, то, наверное, стоит быть готовым к тому, что «огромные бицепсы» или «неимоверная гибкость» вряд ли подарит нам 12 минут тренировки в день, даже если мы их будем повторять каждый день. Но, возможно, такие тренировки могут помочь в поддержании формы, сохранении активности и хорошего самочувствия на каждый день.
Хотя, возможно, я здесь слишком серьезен.
Давай рассмотрим эту тему с другой стороны — с точки зрения юмора и анекдотов.
Например, тренировки за 12 минут — это как быстрое путешествие в мир фитнеса. Ты оделся, помучил себя пару минут, потерял дыхание, и… уже находишься на цели! И чувствуешь себя героем, победителем, спортсменом. Но только не забывай, что любая тренировка не пройдет бесследно для организма, и восстановление после нее тоже нужно учитывать.
Или вот еще веселый анекдот на тему HIIT и экспресс-тренировок:
— Доктор, я слышал, что тренировки по системе HIIT такие эффективные!
Могу ли я просто на пол часа проходить мимо спортзала, пытаясь не опоздать на работу, и считать это HIIT?
— Ну, если только ваше сердце начнет биться так быстро, что вас примут за новую программу тренировок.
Или еще один:
— Почему тренировка по системе HIIT похожа на роуд-тест?
— Ну, конечно, потому что к вечеру вам точно захочется снова начать тренироваться, чтобы забыть об утренней.
Ну и в заключение, даже если поддаться искушению и начать тренироваться по системе 12 Minute Athlete, не забывайте, что для поддержания формы нужно еще и правильно питаться, вести здоровый образ жизни и, конечно же, принимать душ после тренировки, а не тренироваться в душе!